ホットヨガと健康

ホットヨガはニキビに効果ある?ニキビを作らないための対処法も合わせて解説

ホットヨガのデトックス効果は、からだの中から綺麗になり、美肌効果も実感できます。

ホットヨガをしていればニキビも治るのではないかと期待している人もいるかと思います。

逆にニキビができてしまった!なんて人もいるのでは?

メイクしたままホットヨガをしていないか、ストレスや不規則な生活はしていないか一度私生活を振り返ってみましょう。

ニキビができる原因はさまざまあります。

今回はホットヨガとニキビの関係をまとめてみました。

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ニキビはなぜできる?

ニキビはなぜできるのでしょうか?「プロメディアル」さんにはこのような説明がありました。

正常な状態では、皮脂腺から分泌された皮脂は毛穴から皮膚表面に出て、皮脂膜をつくります。ところが、何らかの原因でこの毛穴が詰まると、出口を失った皮脂が毛穴の奥(毛包)にたまります。
そこにアクネ菌や雑菌が繁殖すると毛穴を刺激し、炎症を起こしたり化膿するなど、さらにひどい状態になっていくのです。

出典:ニキビのメカニズム

アクネ菌は常在菌なので肌から完全にいなくなることはありませんが、むしろ外から襲ってくる細菌から私たちを守ってくれる存在です。

そのアクネ菌のバランスが崩れたときに、ニキビや吹き出物のトラブルが起こる原因となり、他には不規則な生活や精神的なストレス、大気中の汚れからも、からだの自律神経が乱れ、肌トラブルが発症しやすくなります。

ニキビを防ぐためには、正しいスキンケア・ストレスケア・生活習慣の見直しが大切です。

ホットヨガとニキビ効果

ホットヨガでは自律神経の乱れを整え、汗を多くかくことから、からだの老廃物を流すデトックス効果があげられます。

自律神経のひとつには副交感神経があり、この神経が優位になるとリラックス効果やストレス解消につながり、副交感神経が活性化されることで、血のめぐりが上がり、新陳代謝が良くなることで、肌のターンオーバーの周期が正常化されます。

通常約28周期サイクルの肌のターンオーバーが、短すぎても長くなりすぎても肌トラブルにつながりますが、ホットヨガをおこなうことで、自律神経のバランスが整いニキビ改善にも効果があります

ホットヨガでかく汗がニキビ改善につながる

その日の体調にもよりますが、ホットヨガでかく汗は無臭でサラサラしており、ストレスでかく汗はベタベタして臭いもあります。

からだの温度が1℃あがるだけで免疫力が高まり、風邪をひかなくなったり、体質改善に効果があるといわれています。

ホットヨガには、運動することでからだの中の老廃物を流し、血のめぐりが上がれば新陳代謝が高まり、からだが温かく保てるようになることで免疫力もアップします。

むしろ続けることで心とからだ、ニキビ改善にも効果があり、美容にも良いことだらけです。

ニキビ改善に効果があるヨガのポーズ

ホットヨガでは様々なヨガのポーズを行いますが、とくにニキビ改善への効果が期待できるヨガのポーズを動画とともに紹介します。

・ねじった三角のポーズ

・ねじった半月のポーズ

・合掌ねじり

他にもさまざまなポーズがありますが、特に内臓の機能を高める体をねじるポーズがおすすめです。

体をねじることで腸の働きをアップし、内臓機能を高め、老廃物もスムーズに排出されることで、美肌効果につながります。

背中ニキビ(体ニキビ)への対処法

背中は確認しづらく、ケアも大変ですよね!

そんな部分にニキビができてしまったら気になってしかたがありません。

背中にできる赤いぶつぶつのニキビは、主に「毛のう炎(毛包炎)」といわれる皮膚の病でカビの一種である真菌が原因で肌にトラブルが起こるといわれています。

毛のう炎の症状も種類があり、原因によっても対処法がかわるので、自己判断はせず病院に行くことも大切です。

ホットヨガでニキビを作らないために行う3つのこと

せっかく良い汗をながしても、間違ったホットヨガをすることで、かえってニキビを作る原因になることがあります

「ホットヨガをしたら余計にニキビが増えた!」という方は以下のことを守っているか確認してみましょう。

ホットヨガの前に必ずメイクを落とす

メイクを落とさないでホットヨガをすると、汗とメイクが角質層に浸透し、細菌が繁殖してしまうことでニキビに刺激を与えてしまい、肌には悪影響!

新しい肌に生まれ変わるターンオーバは、約28日周期が健康的な肌といわれていますが、肌トラブルなどでターンオーバーのサイクルが乱れると周期が長くなったり極端に短くなったりと、肌の改善にも時間がかかります。

ホットヨガの前には必ずメイクを落としましょう。

ホットヨガ後は肌を清潔に保つ

ホットヨガ後は大量に汗をかくので、そのままでいると雑菌が繁殖してしまいます。

シャワーを浴びてからだを清潔に保ちましょう。

そのままでは肌が乾燥するので、保湿も忘れずにしましょう。

不規則な生活を見直す

ニキビはストレスや不規則な生活によってもできることがあります。

ホットヨガで自律神経の乱れを整えることは大事ですが、まずは乱れてしまう原因をどうにかしないと何の意味もありませんよね。

日頃の食生活や睡眠時間が不規則でないか、この機会に見直して見ましょう。

それでもニキビが出るようなら病院へ

ホットヨガ後もきちんとケアしているのに、ニキビができてしまう方もいます。

そのようなときは好転反応と言われることもありますが、他に原因があるかもしれませんので、そのようなときは病院できちんとみてもらうことが大切です。

まとめ

ニキビができたときは肌を清潔に保つことはもちろん、ストレスを溜めないことや不規則な生活をしないことを心がけることが大切。

ホットヨガには、たくさん汗をかくことで、からだの中から綺麗にするデトックス効果があり、自律神経のバランスを整え、新陳代謝をアップさせる働きがあります。

からだの中から老廃物を出すことで、美肌やニキビ改善にも効果があり、ホットヨガを続けることで心も体も充実し、美肌への第一歩を目指しましょう!

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