ホットヨガでは様々な効果がありますが、下痢の緩和にも期待がもてると言われています。
ここでは下痢のメカニズムや、ホットヨガが下痢に効果がある理由、下痢に効果があるヨガポーズなどを合わせてご紹介していきます。
なぜ下痢になってしまうのか
下痢のメカニズムとは
下痢と腸は非常に結びつきが強く、腸でトラブル（異常）が起こってしまうと下痢がおこるしくみとなっています。
便が下痢の状態と言うのは泥状や水様便の液状になっている事をさします。
下痢の状態になっていまうことで、トイレに行く回数も比例して増えていきます。
腸は、食べたものが食道を通過して胃の中に入ったあと、胃液に溶かされどろどろの状態になったものが送られてくる場所です。
腸には働きがあり、ぜん動運動と言って腸が伸びたり縮んだりする事で内容物を送る役割にしますが、これが活発になりすぎた事で便が腸の中にとどまる時間が少なくなってしまい、水分が十分に吸収されてないまま排出されてしまい下痢になってしまいます。
また腸では腸液の他、いろいろな水分が分泌されています。
この水分が過剰になってしまうと水分の吸収が間に合わなくなってしまうので下痢になってしまうのです。
下痢になってしまう原因とは
下痢になってしまう原因は、いくつかあります。
身体が疲れている時などに、食べすぎたりする事で、消化器官が正常に行われず下痢になりやすい状態になります。
ビールを飲み過ぎたりすると、翌日下痢になったりする事がありますが、あれはアルコールを摂取したり、辛いものなどを食べたりする事で胃酸が普段より多く分泌されてしまい、胃壁の粘液を傷つけてしまったり、腸のぜん運動が活発になりすぎる事で下痢が起こる場合もあります。
他にも飲料水などでも冷たいものを飲み過ぎたりする事で胃腸が冷えてしまい、胃腸の血行が悪くなり消化器官が低下してしまうような状態に陥ってしまう事で下痢になる事もあります。
マヌカハニーのように腸の調子を整えてくれる食べ物を積極的に摂るようにしましょう。
また、ストレスも下痢の要因のひとつになっています。
ストレスを感じてしまう事で体の中の緊張が高まってしまい、自律神経が乱れる事があります。
そうすると身体の中に伝令が上手く伝わらず、腸のコントロールがうまく出来い状態になってしまい下痢になってしまったり、下痢と便秘を繰り返すような事態になってしまいます。
最後は病気の場合です。
下痢になりやすい胃腸風邪や食中毒など細菌やウイルスでの感染により急性の下痢の症状を引き起こしてしまいます。
病気の場合は下痢だけだなく、食中毒なども場合は嘔吐などの症状を重ねる事が考えられます。
ホットヨガが下痢の改善になる理由とは
ホットヨガをする事で、様々な体質改善を見込む事が出来ます。
例えばストレスから来る下痢などには、ホットヨガでストレスを吹き飛ばす事で改善がみこめ、プログラムの中には腸活を良くしてくれるレッスンなどもあります。
またホットヨガを継続する事で冷え性だった体質を改善する事が出来ると、自然に腸内の環境も良くなる可能性があります。
自律神経が乱れ、身体への信号が行われない場合も、ホットヨガをする事で自律神経を整わすプログラムなどを用意されており、値を正常値に戻す事で、下痢の改善に繋がって行くのです。
ホットヨガは常温ヨガと違い、高温多湿の環境下の元でレッスンが行われます。
なので、身体を芯からじっくりと温める事で色々な効果を期待できるのです。
下痢に効くヨガのポーズ
こどものポーズ
このポーズは、お腹の張りを感じたり、痛みがあったり、消化の具合が気になる時におすすめのポーズです。
消化する為に必要な事はリラックスが良いと言われています。
このポーズは、とても簡単でリラックスが出来ます。
やり方は上半身に抱きつける様なクッション（出来れば長いものが良し）を用意します。
床の上に膝をつくような体制になり、かかとの部分がお尻につくようにします。
クッションを抱くように前屈して5分以上その体制を維持しながらリラックスをします。
もし余裕がある方は、同じ体制でクッションをのけ、手を伸ばすような体制にしてみるのも良いです。
コブラのポーズ
下痢や便秘の両方に効果があり、自律神経の乱れにも効くコブラのポーズのやり方は、まずうつ伏せの状態で寝ます。
この時、両手の位置は肩の真下の位置、足を少し開いた状態で、息を吸いながらゆっくりと上体を起こしていきます。
（肩があがりやすいので、上がらないように注意する）そして吐く呼吸と一緒に状態をおろし、リラックスします。
ポーズの途中であっても、もし腰に痛みが感じたときは中断してください。
おすすめのホットヨガスタジオ
LAVAでは下痢の緩和に効果が期待できる「美腸整ヨガ」や「腸もみスッキリヨガ」などがあります。
美腸整ヨガは腸内環境を整えたい方やストレス解消にも効果が期待でき、腸の動きが良くなる事で下痢の改善に役立ってくれます。
腸もみすっきりヨガは、ゆったりと呼吸をしながら、自分でお腹のマッサージをします。
それに加えてヨガの動きでお腹の周りを動かすレッスンです。
冷たい食べ物を食べすぎたりして内蔵を回復させるのに役立ってくれるプログラムです。
ホットヨガスタジオのLAVAは、全国に多くのスタジオを展開しています。
体験レッスンでは500円で出来る手ぶらヨガや、店舗によって女性専用スタジオがあるなど、充実した施設やプログラムが揃っています。
ホットヨガ初心者の方でも、親身になってくれるインストラクターや、スタッフが揃っているので安心してスタートする事が出来るLAVAをぜひ体験してみてはいかがでしょうか？
まとめ
今回は下痢のメカニズムや原因、おすすめのヨガポーズや、ホットヨガをする事で下痢が緩和されるのかを検証していきました。
下痢は腸内環境を整える事がとても大切です。
それを手助けしてくれるホットヨガをぜひこの機会にスタートしてみてはいかがでしょうか。
