ホットヨガにはダイエット、美肌、健康など様々な効果があります。
その効果のために頑張って続けているのに、なかなか結果が出ない！という方、もしかしたらホットヨガの効果が出ない日常生活を送っているかもしれません…。
今回は現役ヨガインストラクターが、ホットヨガの効果を最大限に発揮できる方法をお伝えします！
ホットヨガで実感できる効果
ホットヨガで実感できる主な効果をおさらいしましょう。
ダイエット
腹式呼吸をしながらヨガのポーズをとることで全身の筋肉に刺激を与え、バランスのとれた引き締まった身体を手に入れることができます。
ヨガの呼吸法は、体内に酸素をたくさん取り入れることができるので、脂肪燃焼効果が高まり、ダイエットや体質改善に効果が期待できます。
美肌
ホットヨガの室内は高温多湿に設定されています。
汗が引くことなくずっと汗腺から吹き出ているので、お肌は水分で満たされた状態が続きます。
汗をかくと、全身の血流が良くなって代謝が上がり、老廃物が排出されます。
新陳代謝が上がり、肌のターンオーバーが促進され、美肌効果が期待できます。
健康
汗をかくことで汗腺が刺激され、体温調整機能の向上、血行促進、デトックス、基礎代謝・新陳代謝の向上、内臓機能の活性化、自律神経の調整、免疫力向上などの健康効果が期待できます。
効果が出ない理由
ダイエット効果が出ない
ホットヨガはたくさん汗をかくので終わった後は身体が軽く、体脂肪が落ちたような気がしますが、実際の運動量は60分で消費カロリー平均330kcal程とそこまで高くありません。
理由は、身体がカロリーを消費し、体内で熱を作って自主的に身体を温めている訳ではなく、ヒーターなどの外的な熱を受け取っているからです。
ホットヨガで痩せたい場合、並行して食生活を見直すことが重要です！いくらヨガを習慣にしていても、脂っこいもの、ジャンクフード、甘いもの、お酒、ジュースなど摂りすぎていては効果は感じられません。
「ホットヨガをしているのに痩せない」という方、ホットヨガの後はいつも以上にお腹が空いて、動いた以上に食べていませんか？
ホットヨガの後の食事はとても大切です。
ホットヨガが終わった後は代謝が良い状態なので、食べ物を吸収しやすいので、ここでガッツリ食事をしてしまうと、脂肪として蓄積されてしまうのです。
レッスン後２〜３時間はガッツリした食事は控えましょう！食事をとる場合は、レッスン後２〜３時間空けて、鳥のササミや胸肉、大豆製品、乳製品などのタンパク質、野菜や果物などのビタミンCを中心にとりましょう。
美肌効果が出ない
美肌効果があるはずなのに、逆に肌荒れをしてしまった…
もしかして、メイクをしたままレッスンを受けていませんか？または、丁寧にクレンジグをしていますか？
肌荒れの原因として、ファンデーションなどメイクが残ったまま汗をかいている可能性が高いです。
毛穴に角質や汚れが蓄積されると、肌荒れの原因となります！まずは、今使っているクレンジングが自分の肌に合っているか見直してみましょう。
丁寧にメイクを落とした後に、時間に余裕がある時は洗顔をするとより効果的です。
ホットヨガのレッスン中は、サラサラした汗（皮脂）で肌の水分が満たされた状態ですが、汗がひいた後は急激に乾燥したり、シャワーで汗を流すと皮脂も一緒に流れて乾燥します。
肌の乾燥や痒みなどが気になる人は、レッスン中はタオルでこまめに汗を拭いたり、レッスン後はできるだけ早めにシャワーで汗を流し、清潔なタオルで身体を拭きましょう。
そのまま何もつけないで外に出ると、肌の乾燥や痒みの原因になります。
シャワーの後は、保湿力の高い化粧水、美容液、ボディクリームなどで整えると潤いのあるお肌になります。
健康効果が出ない
ホットヨガでガンや心疾患など特定の病気が治るということはありません。
病気を治すために過剰な期待をしすぎて頑張りすぎてしまうことは、肉体的にも精神的にも負担がかかります。
ホットヨガそのものが病気を治すのではなく、ホットヨガで期待できる健康効果が病気を改善・予防してくれるのです。
効果を出すためには
続けること
「継続は力なり」という言葉があるように、ホットヨガを続けることでその効果を実感できます。
ヨガは時間をかけて筋肉に緩やかな負荷をかけるので、効果が出るまでに個人差がありますが、3ヶ月〜半年くらいで効果が実感できると言われています。
時間をかけて効果を出した分、リバウンドしにくい身体になっていると思うので、微細な変化を味わいながら楽しみましょう。
規則正しい生活
ホットヨガの効果を最大限に発揮するには、規則正しい生活を送ることです！
夜更かしをしたり睡眠不足になると、自律神経のバランスが乱れて、ストレスが溜まってドカ食いをしやすいです。
タバコやお酒も体内に老廃物を作る原因となります。
個人の嗜好品として楽しむ分には良いと思いますが、この機会に自分の生活習慣を見直してみるのはいかがでしょうか。
まとめ
ホットヨガの効果が実感できない人は、レッスンと並行して食事内容や生活習慣を見直してみましょう。
頑張りすぎず、できる範囲で意識するだけで変わってくると思います。
結果が出るまで個人差がありますが、無理をせず楽しみながら続けてみましょう。
それが習慣になった頃には効果が実感できているはずです。
ホットヨガで健康的に理想の身体を手に入れましょう！
