ホットヨガの基礎知識

男性でもホットヨガはできる?女性は気にしない?気になる疑問を解決!

ダイエットや美容のためにホットヨガを行なっている女性は多いですが、最近は日本だけでなく、世界中のアスリートや経営者といった幅広いジャンルの男性著名人がヨガや瞑想を実践しています。

ホットヨガに興味があるけど、「スタジオに通うのに抵抗がある」「女性の目が気になる」「そもそもホットヨガの効果って?」などなど、一歩踏み出せない男性は多いのではないでしょうか。

そのような方々のお悩みを解決すべく、現役ヨガインストラクターがお答えします。

ヨガは男性が行っていた!

ヨガは女性が行うものというイメージが強いですが、本来ヨガはインド発祥で修行僧の身体法として男性が実践していたものです。

インドでは古くからカースト制という身分制度があり、その第二階級クシャトリア(王族や武士)の若いインド人男性のみが修練法としてヨガを学んでいました。

この頃のヨガは主に呼吸法や瞑想などで、心を無にして呼吸を行い、心身のバランスを整えていたと言われています。

現在もインドや欧米などでは、男性がヨガを行うことは当たり前のこととして見受けられています。

インドの修行僧が生涯のテーマとして行うほど奥が深いヨガは、忙しく時間に追われている現代人こそ必要な修行かもしれません。

男性に嬉しい!ホットヨガの効果

ヨガは一時的なものでなく、長く継続して習慣にすることが大切です。

ヨガを続けることで期待できる、男性にとって嬉しい効果を見ていきましょう。

体幹が鍛えられる

ヨガのポーズをとることで、普段使わない身体の深層部にある体幹を鍛えられます。

体幹とは両手両足を除いた首から胴体部分のことで、体幹が鍛えられると身体の軸が安定し、筋肉量が増えて基礎代謝が上がると言われています。

つまり、太りにくい身体になります!

外食やお酒を飲む機会の多い方は、ぜひ体幹を鍛えて体型を維持しましょう。

メンタルが鍛えられる

ヨガは体幹だけでなく、心にも大きな影響を及ぼします。

ビジネスやスポーツの場などで緊張して本来の実力を出せず悔しい思いをしたことはありませんか?

ヨガは深い呼吸とともにポーズを行うことで、心を落ち着かせることができます。

ヨガを継続していくと心がコントロールできるようになってメンタル面が落ち着き、より良いコンディションでビジネスやスポーツに取り組む事ができるのです。

ストレス解消とリラックス効果

仕事、家庭、社会など様々なプレッシャーを受けている男性にとって、ストレスを解消することは大切です!

ストレスを抱えたり緊張感が高まったりすると、心拍数は早く、呼吸は浅く早くなって健康にもよくありません。

ヨガは呼吸を整えることで様々な効果を発揮しますが、中でも腹式呼吸は深くゆっくりと行うことで、ストレス解消の効果があります。

そして大量の汗をかき様々なポーズをとることで、筋肉がほぐれて血行が良くなり、体内に溜まっていた老廃物を排泄します。

ヨガを行うと、心身に悪影響を及ぼすストレスホルモン「コルチゾール」の分泌を減らし、ハッピーホルモンといわれる「セロトニン」の分泌が促されるので、ストレス解消とリラックス効果が得られます。

集中力・創造力アップ

ヨガで正しい呼吸法を行うと、脳に酸素が届けられ、思考をクリアにする効果があります。

スティーブ・ジョブズ氏やビル・ゲイツ氏といった著名なビジネスリーダーもヨガを行っていました。

ヨガを継続することで、仕事への集中力が向上し、クリエイティブな考えが生まれやすくなり、より先の世界や感じ方を発見できるかもしれません。

他のスポーツのパフォーマンスがアップ

ヨガは様々なポーズをとることで、日常では使わないインナーマッスルを鍛えることができます!

「ヨガ友」でおなじみ、海外でも活躍するサッカー日本代表の長友佑都選手は、ヨガを始めてから関節の可動域が広がり、ピッチ上でのパフォーマンスが上がったそうです。

長友選手はヨガのおかげで筋肉がしなやかになって怪我をしなくなり、腰痛も無くなったそう。

サッカーに限らず、イチロー選手や錦織圭選手といったトップアスリートもトレーニングにヨガを取り入れています。

トップアスリートだけでなく、ゴルフやランニングなど趣味のスポーツをより楽しむため、また、スポーツでのケガ防止のためにヨガはオススメです。

男性のホットヨガ人口

国際ヨガの日

アメリカのウォール街では、世界的企業が社員に瞑想を指導する取り組みが行われていて、ビジネスパーソンが能力開発や健康増進の取り組みでヨガや瞑想を取り入れる動きが増えています。

国連が2015年より毎年6月21日を「国際ヨガの日」と定め、世界中で男性のヨガ人口が増えていきそうです。

日本人男性とホットヨガ

2017年2月にインターネットのアンケート調査で「日本のヨガマーケット調査」が行われました。

調査によると、月1回以上ヨガを行う人は約590万人もいて、男性はそのうちの31%、つまり約200万人がヨガを行っているとのことです。

この調査でいう「ヨガ」とは、ホットヨガ、常温ヨガ、ピラティスを含むので、ホットヨガだけの数字ではありませんが、想像よりもずっと多い人数と感じませんでしたか?

ヨガを行う場所でも、女性より男性の方がフィットネスクラブやヨガスタジオなどで行う割合が高い(男性75%、女性60.4%)という結果が出ており、男性がホットヨガスタジオへ通うのは当たり前!と言えそうですね。

ホットヨガをする男性のことを女性はどう思っている?

これからホットヨガを始めようと思っている多くの男性が、「スタジオレッスンに参加することで、他の女性にどう思われるか」というお悩みがあるかもしれません。

ホットヨガに通っている女性へ「ホットヨガをやっている男性」についてどう思っているか調べました。

ホットヨガをやっている男性について女性の意見

メイクを落としたすっぴんの状態で汗をいっぱいかいたビショビショの姿になってしまうので、そういう無防備な状態で接しないといけないのが神経を使うこともあって気になります。

ホットヨガって女性のイメージがあって男性の方はなかなかやりたがらないと思いますが、それでもホットヨガに励む姿勢が健康に気を使っていて良いと思います!

特に気にしていません。

汗をかいてヘトヘトな姿になるのはお互い様ですし、レッスン中はホットヨガに集中していて周りの人を見ている余裕なんてないので。

様々な意見がありますが、「男性に見られて気になる」という方もいれば「気にしない・見る余裕はない」なんて方もいて、人によって捉え方が違いますね。

女性全員が「男性はホットヨガに来てほしくない」と思っていることはないことはよくわかると思います。

ホットヨガを始める前は色々と気になることがあるかもしれませんが、それは最初だけ。

実際にレッスンを受けると自分も周りの方もポーズや呼吸に意識が向くので、他の人のことは気にならなくなるものです。

中には、男性と同じ部屋でヨガをしたくないという女性もいますが、そういう人は初めから「女性専用」のスタジオへ通っているはず。

男女兼用スタジオに通っている女性は納得して通っているので、女性のことは気にしなくて大丈夫でしょう!

最近は男性のインストラクターも増えてきましたので、インストラクターさんとの交流も問題なくなってきました。

レッスンで会う回数が増えれば、会員同士でもあいさつをしたり、おしゃべりをすることもあると思います。

一つの部屋で大人数が運動をすると、どうしても個人間の距離が近くなってしまいがちですが、男女関係なく「人を不快にしない」心がけをしていきたいですね。

男性にオススメのホットヨガスタジオ

ホットヨガスタジオは男女共用のスタジオもあれば女性専用のスタジオもあります。

中には「女性専用」を特徴としているスタジオもあるので、そもそも男性は通えないというところも。

ここでは男性でも通えるスタジオを多く展開するホットヨガスタジオを紹介しますね。

LAVA

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店舗によっては男性インストラクターがレッスンを担当しているので、ますます男性が通いやすい環境が整っています。

男性OKのスタジオでもレッスンによっては男性が参加できないものもあるので、その点だけ注意しましょう。

カルド

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公式サイト:https://www.hotyoga-caldo.com/

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カルドはレッスンの事前予約が不要なので、忙しいビジネスマンの方も気兼ねなく参加できるのが嬉しいですね。

LAVA同様、一部の店舗では男性インストラクターが在籍していて、レッスンを担当しています。

「女性向け」と思うのは古い!男性こそホットヨガはオススメ!

大量に汗をかき、終わった後は心地の良い疲れと清々しいスッキリとした気分が味わえるホットヨガ。

体幹やメンタルが鍛えられるだけでなく、ストレス解消やリラックス効果があるので、忙しい現代社会を生きる男性にオススメです!

多くの男性のスポーツ選手やビジネスリーダーが積極的にヨガを実践しているのは、フィジカル面の効果だけでなく、集中力が増して創造力がアップしたり、より自分の能力を発揮できるようにしたりできるメンタル面の効果があるからだと思います。

興味はあるけど一歩踏み出せないというのは、LAVAやカルドなど大手の男女兼用スタジオへ行って体験レッスンを受けてみてはいかがでしょうか。

ホットヨガの雰囲気や気持ち良さを実感すると、今まで抱いていたお悩みもクリアになるかもしれません。

ホットヨガでより自分らしく、ハッピーな毎日が送れますように。

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