最高気温が35度を超える真夏は、ホットヨガのスタジオ設定温度と同じくらいの温度。
ただでさえ外に出かけるのが億劫になりがちですし、十分汗をかいているからわざわざ以上汗をかく必要はあるのか？と思いませんか。
実は、意外にもホットヨガは夏こそオススメなんです！夏に行うことで得られるメリットをまとめました。
夏に行うメリット
夏バテ予防・解消
夏は暑さで肉体的にも精神的にもダルさを感じたり、食欲が無くなったり、疲れが取れないなど夏バテをしていませんか。
夏バテは、屋外の気温や湿度と、エアコンの効いた屋内との気温や湿度の差を繰り返し感じることによって、自律神経のバランスが崩れてしまうことが原因と言われています。
体温調節が上手くできなくなるだけではなく、胃腸障害や睡眠障害などを引き起こすのです。
ホットヨガは自律神経のバランスを整え、夏バテを予防・解消してくれます！ホットヨガを続けていると身体が暑さに慣れて、レッスンの後は蒸し暑いはずの外気が涼しく感じることも。
外に出ても今までより暑いと感じなくなったり、うだるような暑い日に外出することも苦ではなくなるでしょう。
夏風邪を引かなくなる
夏に風邪を引くと治りにくかったり、肌荒れや目の下のクマが気になる人は、免疫力が低下しているかもしれません。
ホットヨガは、横隔膜を大きく動かしながら体内に酸素を取り入れる呼吸法と、身体を内側から温める様々なポーズで自律神経を整えます。
すると、体内の酸素量が上がり、免疫力や代謝も上がるのです。
免疫力や代謝が上がると、風邪を引きにくい身体になります。
冷え性改善
エアコンの効いた屋内で過ごすことが多かったり、冷たい飲み物を飲む機会の多い夏は、一年の中でも身体の冷えが気になる季節。
身体が冷えると、全身の血液の流れが滞り、血行不良となります。
すると、肩凝り、頭痛、むくみ、便秘などの不調を感じるように…。
冷えの自覚がない隠れ冷え性で体調を崩すことも。
女性だけでなく、男性も夏の冷え対策は重要です。
そんな冷えた身体を温めるのにホットヨガは最適です！深い呼吸とポーズで身体の内側から温めて、大量に汗をかくホットヨガは、体内の老廃物を排出して冷えの原因となる血行不良を改善します。
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熱中症になりにくい
夏に注意が必要なのが熱中症です。
熱中症は、気温や湿度が高いところで発汗や循環機能が異常事態となり、身体の体温調節機能が働かずに体内に熱を溜め込んでしまう症状のことです。
普段あまり汗をかかない人ほど熱中症になりやすいと言われています。
ホットヨガで汗をかく習慣があれば、暑さに身体が慣れて真夏でも熱中症になりにくい身体になります。
注意したいこと
こまめに水分補給をする
ホットヨガのレッスンでは水分補給が大切と言われていますが、夏場は特に大切です！インストラクターの指示が無くても、喉の渇きを感じる前に補給しましょう。
一度に大量の水を一気飲みせず、レッスン中・レッスン後はこまめに水分補給しましょう。
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ミネラルを摂る
レッスン後に身体のダルさを感じたりめまいや頭痛がする場合は、ミネラル不足が考えられます。
夏は普通に過ごしていても汗をかくので、普段の生活の中でミネラルを失っています。
さらにホットヨガをすることで大量に汗をかくので、ミネラル不足になりがち。
ミネラルを多く含む食事を意識したり、薄めたスポーツドリンクを飲むなどしましょう。
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途中で気分が悪くなったら無理をしない
夏は食欲がなかったり寝不足などで体力が落ちている場合があります。
ホットヨガのレッスンを受けるときは、体調が万全な時に参加しましょう。
レッスンの途中でのぼせたり、気分が悪くなった場合は無理をしないでスタジオから退出して受付スタッフに声を掛けてください。
まとめ
夏にホットヨガを行うと、
- 夏バテ予防、解消
- 夏風邪を引かなくなる
- 冷え性改善
- 熱中症になりにくい
という夏特有の症状に効果的なことが分かりました。
一方で、他の季節以上に、
- こまめに水分補給をする
- ミネラルを摂る
- 気分が悪くなったら無理をしない
この３つに注意して、レッスンを受けてくださいね。
ホットヨガで今年の夏をより快適に、健康的に過ごしましょう！
